Una rutina con poleas para trabajar el pecho sin descuidar el tronco

La propuesta reúne cuatro movimientos con tres series de 12 a 15 repeticiones por brazo. El número corresponde a cada lado y la idea es equilibrar el trabajo entre ambos, según explicó Raúl Notario, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y máster en Actividad Física y Salud.

Apoyos que cambian el esfuerzo

En el press con zancada, una pierna permanece adelante mientras se empuja, sin moverse durante el ejercicio. En las aperturas, la postura es de rodillas. Notario señaló que en esa posición intervienen los glúteos, la espalda baja, los oblicuos y el transverso del abdomen para sostener el cuerpo durante el empuje de un brazo.

“Ahí intervienen los glúteos, la espalda baja, los oblicuos y el transverso abdominal para conservar la postura durante el movimiento de un solo brazo.”Raúl Notario, especialista en actividad física

Recorridos distintos según el movimiento

Las elevaciones con polea hacen énfasis en la parte superior del pecho y piden mantener los brazos extendidos durante todo el recorrido. El press, en cambio, incluye flexión y extensión: Notario indicó tomar aire al flexionar y expulsarlo al extender.

En el cierre unilateral el brazo debe pasar la línea central del abdomen con el tronco firme. El especialista vinculó ese gesto con el trabajo de las zonas inferior y lateral del pectoral, además de los músculos del hombro.

Las cuatro variantes en una lista

• Press con zancada: una pierna adelantada y fija durante el empuje, con flexión y extensión del brazo.
• Aperturas sobre rodillas: el apoyo en el suelo exige glúteos, espalda baja, oblicuos y transverso.
• Elevaciones con polea en rodillas: énfasis en la parte superior del pecho y brazos extendidos todo el recorrido.
• Cierre unilateral: el brazo cruza la línea media del abdomen con el tronco estable, apuntando a la zona inferior y lateral del pectoral.