Las ventas de suplementos de magnesio para dormir treparon cerca de 17% en 2025, según la consultora NBJ. En el mismo período, la melatonina también creció, pero a menor ritmo: alrededor de 5%, y rozó los 800 millones de dólares. La diferencia, sin embargo, no se traduce en evidencia científica: la investigación sobre el magnesio como inductor del sueño es todavía limitada y de calidad variable.

Qué dice la investigación disponible

Un estudio publicado en 2025 dividió a 155 adultos con problemas de descanso en dos grupos: uno tomó 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse; el otro, un placebo. El grupo con magnesio reportó mejoras en los síntomas de insomnio, aunque los propios investigadores las calificaron de modestas. Otro trabajo, de 2021, siguió a casi 4.000 personas durante 20 años y encontró que quienes consumían más magnesio —por alimentos o suplementos— dormían más horas y con mejor calidad. Pero el beneficio desapareció entre quienes tenían depresión, y el estudio no pudo probar causalidad.

Por qué los especialistas piden cautela

Una revisión de nueve estudios realizada en 2022 concluyó que, si bien algunos trabajos muestran asociación entre magnesio y mejor sueño, los ensayos clínicos aleatorios arrojaron resultados dispares. Parte del efecto que los usuarios relatan en redes podría explicarse por placebo, advierten los investigadores. En esa línea, el Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health, resumió el estado del conocimiento: la exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.

• El magnesio es un nutriente esencial que participa en la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular.
• La hipótesis es que influye en neurotransmisores vinculados al sueño, promoviendo calma y reduciendo tensión muscular.
• Sobre melatonina, Kansagra señaló que la evidencia es más sólida para trastornos del ritmo circadiano y desfase horario.
• La mayoría de los expertos en sueño no la recomienda para uso prolongado ni como solución universal.

Antes de probar un suplemento conviene revisar la dieta, que ya aporta magnesio en semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y vegetales de hoja verde. Quienes consideren suplementar deberían hacerlo con acompañamiento médico: la dosis, la forma química (glicinato, citrato, óxido) y las posibles interacciones con medicamentos varían según cada persona. Lo que falta, por ahora, es un cuerpo robusto de ensayos clínicos que confirme, con el mismo entusiasmo que muestran las góndolas, lo que las redes sociales ya dieron por hecho.