A los 66 años, cómo se entrena Jean-Claude Van Damme: de las artes marciales al yoga y la bicicleta fija

Cumplió 66 años y, según informó el equipo del propio actor en distintas entrevistas repasadas por portales especializados en fitness, Jean-Claude Van Damme sostiene una rutina de entrenamiento que difiere de la que lo hizo conocido en los años 80 y 90. La base deportiva, sin embargo, sigue intacta: arrancó con karate Shotokan a los 10 años, obtuvo el cinturón negro una década después y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979. En paralelo, se dedicó al culturismo y ganó el Mr. Bélgica en 1978.

Una base construida desde chico

Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la marca registrada de sus papeles en el cine de acción. Hoy, en cambio, el belga reorganizó el esquema. Las sesiones de fuerza se arman por grupos musculares, dos grupos por jornada y con alternancia día por medio. Las cargas son moderadas y el criterio central es la ejecución técnica: espalda recta, caderas bien posicionadas y repeticiones controladas. El objetivo explícito es llegar al cansancio muscular sin castigar las articulaciones.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

Qué hace en el gimnasio y fuera de él

• Fuerza por grupos musculares, dos veces por día alterno, con cargas moderadas y repeticiones controladas.
• Cardio en bicicleta estática, dos o tres veces por semana, para subir el pulso sin impacto articular.
• Yoga, práctica incorporada hace más de 25 años después de una lesión, para recuperar flexibilidad y control corporal.
• Ejercicios isométricos, que no requieren máquinas ni grandes espacios y pueden realizarse en casa.
• Para empezar, recomienda cargas mínimas, incluso de un kilogramo, hasta consolidar la postura antes de subir el peso.

Para quien recién se inicia en el trabajo de fuerza, su sugerencia es directa: arrancar con poco peso, incluso un kilogramo, y repetir el movimiento hasta asegurar una postura estable antes de aumentar la carga. En la bicicleta fija, además, presta atención a la respiración y a las respuestas del cuerpo durante la sesión.

De la lesión a la rehabilitación

El cambio de chip no fue una decisión estética sino una necesidad. Las lesiones en la espalda y en las articulaciones lo obligaron a revisar cómo y para qué entrenarse. El propio Van Damme lo contó: "Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma". Ahí entraron el yoga y los ejercicios isométricos, que lleva más de un cuarto de siglo practicando y que pueden hacerse sin máquinas ni grandes espacios.

A los 66, el belga exhibe un giro que vale como manual: la fuerza se mantiene, pero ya no se persigue el volumen de los años de glorias cinematográficas; en su lugar, conviven la movilidad, la flexibilidad y el cuidado articular como prioridades diarias.