Volver a moverse sin apurarse: la fórmula del kinesiólogo Emiliano Gallegos para retomar el ejercicio sin lesionarse

Soy Noelia Sajama y quiero contarles lo que escuché de boca del kinesiólogo Emiliano Gallegos, un profesional de la zona que se tomó el trabajo de pensar en serio cómo volvemos a movernos después de tanto tiempo sentados frente a la pantalla, y la verdad es que su planteo me dejó pensando porque va mucho más allá del gimnasio o del parque.

Lo primero que Gallegos dejó en claro es algo que suena incómodo pero que él mismo definió con una frase bien directa: nos solemos considerar personas no sedentarias, aunque en realidad seamos sedentarias que hacen deporte. La idea es simple y a la vez profunda: cuando uno pasa ocho horas en una silla ya todo el movimiento en una hora de entrenamiento, el cuerpo igual acumula las consecuencias de estar quieto durante casi toda la jornada.

Mover el cuerpo en los ratos que no son de entrenamiento

Para quienes trabajamos buena parte del día sentados, el kinesiólogo propuso lo que se llama pausas activas, que en criollo quiere decir aprovechar cualquier rato para estirar las piernas y mover el cuerpo, por más mínimo que sea el gesto. Mencionó ejemplos bien concretos: subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o bien hacer unas sentadillas mientras se prepara el café, esa rutina tan arraigada en la vida cotidiana de cualquiera.

“Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacemos deporte.”Emiliano Gallegos, kinesiólogo

La planificación como punto de partida

Ahora bien, cuando lo que se busca es retomar la actividad física en serio, Gallegos fue muy claro: antes que la pesa, el aparato o la rutina de moda, lo que corresponde es una evaluación de los hábitos de la persona, y a partir de ahí planificar, tal como lo expresó él mismo al ser consultado sobre el tema.

• Frecuencia: alrededor de tres entrenamientos por semana, según la recomendación del especialista.
• Progresión: comenzar con estímulos pequeños e ir subiendo la exigencia de manera gradual.
• Técnica: priorizar la forma del movimiento por encima de la carga, para evitar lesiones.
• Adaptación: respetar los tiempos que el cuerpo necesita para acostumbrarse a cada nueva exigencia.
• Vuelta a la calma: estirar al finalizar cada sesión para acompañar la recuperación.

También hizo un llamado de atención sobre algo que en esta época del año se vuelve recurrente: la búsqueda desesperada de resultados para el verano suele empujar a retomar todo a los apurones, y eso no funciona porque las estructuras corporales, como él las llamó, necesitan un tiempo para adaptarse a las cargas, y por eso insistió en arrancar de a poco, con ejercicios bien básicos antes de subir la dificultad.

“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos, kinesiólogo

La comunidad que acompaña a Gallegos en su consultorio y en los espacios donde trabaja viene pidiendo hace rato mensajes claros sobre cómo moverse sin romperse en el intento, y por eso esta vez lo que la gente pide, y a quien lo pide, es sencillo: que los profesionales de la salud sigan explicando con paciencia cómo planificar la vuelta al ejercicio, y que cada uno se comprometa a sumar movimiento también en los ratos en los que no está entrenando, porque al final del día, como bien lo dijo este kinesiólogo, la salud se construye entre todos los momentos y no solo en la hora del gimnasio.