Agotamiento laboral: cinco claves cotidianas para empezar a recuperar el cuerpo y la cabeza

En la consulta, el primer caso que me llamó la atención fue el de Laura, una administrativa de cuarenta y tantos que llegó convencida de que el problema era el trabajo: ocho horas sentada frente a la pantalla, dos hijos chicos y la certeza de que ya no rendía igual. Sin embargo, cuando la entrevistaron sobre su rutina, Laura reconoció que comía a deshora, dormía seis horas fragmentadas y tomaba tres cafés después de las seis de la tarde. Esa combinación, repetida durante meses, encaja con lo que la nutricionista naturópata Jessica Shand describe como agotamiento laboral: un cuadro que no es solo cansancio físico sino un desbalance hormonal que arrastra sueño, ánimo y concentración. Shand, autora de The Hormone Balance Handbook, explicó que la exposición prolongada al estrés mantiene alta la producción de cortisol, la hormona de alerta, y ese estado sostenido obliga al cuerpo a priorizar la supervivencia y relegar funciones básicas como la digestión, el descanso reparador y el equilibrio reproductivo.

Cinco hábitos para empezar a revertirl

Frente a ese cuadro, Shand propone cinco medidas pensadas para incorporarse de a una en la rutina diaria. La idea no es sumarse a la cultura del “rendí más”, sino devolverle al cuerpo condiciones mínimas para repararse. Y en todos los casos la nutricionista aclara que ningún hábito sustituye la consulta médica cuando hay síntomas persistentes: insomnio crónico, ansiedad que no cede o cambios de peso sin causa aparente deben ser evaluados por un profesional.

• Alimentación regular con proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos para evitar picos de glucosa que profundizan la irritabilidad y la falta de foco.
• Rutina previa al sueño, como un baño con sales de magnesio, una infusión sin cafeína o unos minutos de escritura, para que el cuerpo reconozca la señal de descanso.
• Plantas relajantes como manzanilla, lavanda, toronjil y pasiflora, sumadas a la rutina nocturna, siempre con advertencia de no automedicarse.
• Adaptógenos como la albahaca sagrada y la ashwagandha, orientados a mejorar la tolerancia al estrés, también bajo supervisión previa.
• Reconocer los propios ciclos de energía: registrar en qué horas del día se rinde mejor y cuáles conviene reservar para tareas livianas, sin forzarse contra el propio ritmo biológico.

Shand fue puntual al advertir sobre el uso de plantas y adaptógenos: nada de empezar a tomarlos porque un conocido los recomienda. En su de equilibrio hormonal la nutricionista naturópata insiste en que cualquier suplemento o hierba puede interactuar con medicamentos, y que existen poblaciones —embarazadas, personas que amamantan, pacientes con enfermedades preexistentes— para las que algunas de esas sustancias están directamente contraindicadas. La consulta previa no es un trámite: es parte del hábito.

“Cuando el cortisol se mantiene elevado durante semanas o meses, el cuerpo deja de lado la digestión, el sueño profundo y el equilibrio hormonal porque está enfocado en sobrevivir al estrés. Reconocer los propios ciclos de energía y respetarlos es tan importante como dormir las horas adecuadas.”Jessica Shand, nutricionista naturópata y autora de The Hormone Balance Handbook

Lo que Shand termina pidiendo a los hombres que atraviesan el burnout, y también a las empresas donde trabajan, es algo bastante concreto: que se respete el ritmo biológico de cada persona, que las comidas tengan horario y que se desactive la cultura del esfuerzo a cualquier costo. La comunidad de lectoras y lectores que me escriben a este portal suele pedir lo mismo cuando cuentan su propio agotamiento: que en el trabajo se reconozcan los ciclos de energía, que la rutina de sueño sea defendida como un derecho y que se consulte a un profesional de la salud antes de lanzarse a cualquier remedy casero, por más natural que parezca.