A los 93, Ellen Burstyn mostró por qué caminar no alcanza: la fuerza marca la diferencia en la vida cotidiana

A los 93 años, la actriz estadounidense Ellen Burstyn mantiene una rutina que combina paseos diarios, gimnasio y entrenamiento con un preparador físico. Lo contó ella misma en una reciente entrevista. Lo dijo en pocas palabras: Camino todos los días, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido.

Por qué caminar no reemplaza el trabajo de fuerza

Caminar es una buena puerta de entrada al movimiento, pero no trabaja la potencia ni el equilibrio del mismo modo que un programa de fuerza. Matthew Kampert, especialista en medicina deportiva y responsable del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Cleveland Clinic, lo resumió así: fortalecer los glúteos favorece la estabilidad cotidiana y puede contribuir a que los adultos mayores sufran menos caídas.

Esa estabilidad es la que sostiene acciones tan simples como pararse de una silla, subir un escalón o girar para evitar un tropiezo. Cuando se pierde, el riesgo de fractura crece, y con él, el de una internación, una cirugía y meses de recuperación.

Los antecedentes de Burstyn y por qué importan

La propia actriz atravesó dos fracturas de muñeca, usa una férula en una mano y convive con artritis. Esos antecedentes impiden tomar su rutina como una receta enlatada. Quienes tengan dolores articulares, fracturas previas, enfermedades crónicas o dificultades de equilibrio necesitan una consulta previa con el médico de cabecera, un kinesiólogo o un profesional capacitado en ejercicio antes de empezar a sumar carga.

“Quien tiene una lesión previa o dolor persistente no puede copiar la rutina de otro: necesita que un profesional ajuste asiento, apoyos, recorrido y carga antes de empezar.”Lectura clínica del caso Burstyn

Qué propone el entrenador Álvaro Puche

• Levantarse de una silla sin apoyar las manos en los apoyabrazos.
• Elevar los talones parado para trabajar pantorrillas.
• Hacer remos con una banda elástica para la espalda alta.
• Apoyarse en una superficie firme y elevada para flexiones inclinadas.

La rutina sugerida por Puche dura entre tres y cuatro minutos, tres veces por semana. Es breve, pero solo sirve si se ejecuta con buena técnica: la altura del asiento, la estabilidad del apoyo, el recorrido del movimiento y la carga se adaptan a cada cuerpo. La seguridad va antes que la cantidad de repeticiones.

Qué le falta al paraje: el resto del día

La actriz cambió sus hábitos cerca de los 40 años, mantiene una alimentación vegetariana, dejó el cigarrillo y el alcohol, y sigue trabajando, leyendo y yendo a conciertos. El entrenamiento de fuerza es una pieza dentro de una vida activa y conectada. En los parajes del interior, donde no siempre hay gimnasio ni preparador físico a mano, esa pieza suele faltar: sin transporte, sin profesional y sin un banco o una silla firme donde trabajar, la recomendación queda a mitad de camino y el riesgo de caída no se resuelve solo con salir a caminar.